dzień dobry

[...] 3x12 Komentarz: Przez dwa dni jakieś przeziębienie męczyło ale swoim sposobem nie odpuściłem tylko wypociłem wszystko na treningu... od wczoraj jak młody bóg:->. Dzisiaj nogi i na ten tydzień zrobione co w planie...właśnie zrobione 45 min aero8-). Koniec minicut'a jadę dalej ze świniomasą tak do 90 by wypadało dobić żeby było co wycinać}:-(

Pull Dzień dobry 3x15 Rzymska ławka 3x12 MC 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Drążek 3x8,8 dropset w każdej serii Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 łączone z młotkami 3x10 Supincja siedząc 3x12 Komentarz: coś długo bo prawie 1h45min:-?...rano 30 min aero....a masa [...]

FBW Przysiad przedni 4x12 Dzień dobry 4x15 Wiosło sztanga 4x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Wyciskanie hantle płasko 4x15 Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15 Allachy 4x12 Aeroby 15 min przed 20 min po. Komentarz: Wszystko z techniką i tut na 201. Z ciekawości dziś trening z pulsometrem wydatek ok 1200 kal. Przerwy 45-60 sek. [...]

Przysiad przedni 5x12 Dzień dobry 3x12 Wiosło sztanga 5x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 5x12 Wyciskanie hantle płasko 3x15 Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15 Aeroby 15 min przed 20 min po. 8-)

Wczoraj FBW B Przysiad przedni 6x12 Dzień dobry 4x12 Wiosłowanie sztanga 5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Wyciskanie hantli płasko 5x15 Supinacja stojąc 3x15 Francuz leżąc 3x15 Aeroby przed 15 po 20 minut Dzisiaj aeroby 60 minut Komentarz::-P

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]

dzien dobry przepraszam czy tu bija ? :D

nooo siema a raczej dzień dobry

<UFF><UFF><MELISA> Gdy się Grysik śpieszy, to się diabeł cieszy. Oczyście nie omieszkałem przywitać się w nowym lokum - dzień dobry popołudnie. I mam jedno pytanko - kiedy parapetówa? Bo widzę, że sprzęcik już jest. <papapa>

Dzień dobry Komu kawkę?

Dzień dobry , i do zobaczenia za pare godzin , ide so pracy papa

dzien dobry i pa :) smacznego franioo ;)

tu ście się przenieśli, jakby powiedział Mickiewicz... dzień dobry

mała E o jakim planie mowisz? o tym twoim? myslalem,ze to juz mamy z glowy. ty proponujesz plan dzielony,ktory kompletnie sie nie sprawdza. dlatego polecilem plan calosciowy. odpowiednia czestotliwosc szybciej podniesie twoj poziom wytrenowania,a wykonywanie wiekszej czesci grup miesniowych na jednej sesji lepiej stymuluje metabolizm,co w [...]

[...] traktujesz MC to powinieneś je robić na początku, albo chociaż po podciąganiu. Jest to naprawdę bardzo wyczerpujące ćwiczenie i pod koniec treningu nie będziesz w stanie wykonać go na 100% możliwości. poza tym na rozgrzewkę to zrób sobie dwie lekke serie "dzień dobry", jedną lekką ciągu i będzie git, nie ma powodu do obaw o kontuzję

na dzien dobry sogaczem trzeba poczęstować

Traktor, ale wiele ludzi pisze, że ćwiczenie parti więcej niż raz w tygodniu daje lepsze efekty więc jak już split to wole 2x/tyg. Wzorowałem się na tym arcie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A myślisz, że taki plan jest lepszy w moim przypadku? Pozwolę sobie Ciebie [...]

1.05.09r. 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/ # skretosklony 25/ 2.Pompki klasyczne 20/20 3.Wyciskanie hantli siedzac 10/ # sztrugsy 10/ 4.Wioslowanie hantla 10/10 5.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/ #'dzien dobry' 12/ 6.Uginanie ramion z hantla 6/6 7.Francuz oburacz 10/10 8.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/ # na [...]

rzeczywiście nie bardzo to wyszlo ale jakos odfiltrowałem te wyrazy automatycznie,czyli co? karniak 100 pompek dla autora tematu na dzień dobry....:)

>> 1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? Zalezy na co masz sily. Na prostych jest najtrudniej, na ugietych latwiej, na prawie prostych po srodku etc. Jak dajesz rade zrobic sensowną liczbe powtorzen na prostych, to proste. Jak nie to inne. >> Generalnie sciaganie drazka do klatki jest duzo gorszym cwiczeniem od [...]